Первое, что сейчас нужно сделать
Илья Демидов
генеральный директор центров доктора Бубновского в Новосибирске и Новокузнецке
Последние месяцы мир кардинально меняется, обнажая уязвимые места не только в бизнесе, но и в состоянии нашего здоровья. Еще недавно при наличии хронических заболеваний можно было поддерживать здоровье с помощью медицины. Сейчас же вирус показал необходимость ранней профилактики, помогающей предотвратить развитие заболевания. Откладывать заботу о здоровье становится просто опасно, поскольку в борьбе с вирусом можно рассчитывать только на собственную иммунную систему. Что мы видим сегодня: режим самоизоляции, возможно, защищает от заражения, но никак не способствует укреплению иммунитета — наоборот, уменьшение двигательной активности ведет к застою лимфотока и атрофии мышц. Учёные Америки и Германии уже научно доказали, что такой режим самоизоляции ухудшает состояние иммунной системы человека. Никто не знает, когда закончится самоизоляция, но каждый должен знать то, что именно сейчас важно в первую очередь позаботиться о своем здоровье и здоровье близких, поскольку COVID‑19 поражает в основном людей с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом. Конечно, это, как правило, люди пенсионного возраста, но даже молодые сейчас всё реже могут похвастаться отменным здоровьем, поэтому возраст в этом случае не показатель.
Грамотные занятия спортом с дозированными нагрузками помогут эффективно укрепить иммунную систему организма, и тогда она без труда сможет справиться с гриппом и любыми вирусами — человек либо вовсе не заболевает, либо переносит болезнь бессимптомно.
Для составления плана спортивных занятий недостаточно одного тренера, нужна совместная работа с опытным врачом, способным правильно оценить состояние здоровья пациента. Можно просто устроить пробежку, но действительно ли это принесет пользу? Вполне возможно, что именно для этого человеку бег, наоборот, является фактором, ослабляющим иммунитет.
Авторская методика работы центров доктора Бубновского рассчитана на активизацию глубоких мышц и улучшение метаболизма в организме. Правильность выполнения занятий, разрешенных врачом центра, контролируется и при необходимости корректируется тренером. Центры Бубновского, являясь прежде всего медицинским учреждением, продолжают свою работу и сегодня. Конечно, мы усилили меры безопасности: в центрах проходит регулярная дезинфекция, ведется строгий контроль за состоянием здоровья пациентов и сотрудников, соблюдаются масочный режим и дистанция. При этом мы не принимаем пациентов с тяжелыми хроническими заболеваниями, которые находятся в повышенной группе риска.
Ключевую роль в процессе занятий играют правильное выполнение упражнений и правильное дыхание, благотворно влияющее на укрепление организма. Наиболее полезным и естественным для организма считается диафрагмальное дыхание, осуществляемое с помощью живота. На каждом правильном полном вдохе и выдохе создаются соответствующие колебания диафрагмы — она начинает более интенсивно сокращаться и растягиваться, активно насыщая кровь кислородом и массируя близлежащие внутрибрюшные органы. При регулярных занятиях происходит восстановление работы сердца, легких, кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря, наблюдается улучшение кровообращения в органах малого таза. Диафрагмальное дыхание по Бубновскому способствует заметному оздоровительному эффекту и похудению, а также нервному успокоению и избавлению от чувства тревоги, поэтому для достижения лучшего эффекта любую зарядку и тренировку лучше всегда совмещать с дыхательными упражнениями.
После занятий система оздоровления в наших центрах подразумевает криотерапию — принятие контрастного душа или ванны. Такая процедура, помимо общего закаливания, усиливает лимфоток и снимает болевой синдром в мышцах после тренировки.
Также специалисты наших центров на основе группы крови, общего состояния организма и поставленной цели дают индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию, в основе которого натуральные продукты. Но в организации как режима питания, так и физических нагрузок мало получить ценные рекомендации — важно их постоянно придерживаться. Чтобы увидеть заметный результат и выработать навык регулярного и правильного выполнения занятий, лучше два–три раза в неделю в течение одного-трех месяцев заниматься в зале с тренером. За это время уходят позвоночные и суставные боли, активизируется лимфоток, улучшается самочувствие и повышается иммунитет, создавая надежную защиту организма в любой ситуации.
единый номер телефона 8 (383) 223 12 11
