Хватит откладывать, пора делать!

Болото прокрастинации

Время наше изобильно: кажется, попробовал бы и то, и это, но только годы идут, а воз и ныне там. Объяснения находятся легко: мне это не нужно, приоритеты сейчас другие, да и вообще, таланта Бог не дал. От общего к частному. Есть задача, и вроде бы она понятная, интересная, обещает профит, но — далее по списку: это «не моё», лучше отдохнуть, муза сегодня задерживается. Состояние это знакомо каждому. Немало хороших идей я лично подвесила в воздухе. Немало дедлайнов едва не сорвала, доделывая всё в последний момент со смешанным чувством вины и агрессии. Люди скептического склада называют склонность к бездействию ленью, но психологи определяют настоящую лень как действительное следствие переутомления, физической и эмоциональной вымотанности организма. Да вы и сами знаете, что лениться бывает охота час, два, день, а потом квартира, в которой вы собирались навести порядок неделю, будет отдраена в рекордные сроки. Значит, лень — это получение ресурса через отдых. А мы про прокрастинацию.

«Не получится», «не знаю, как решить», «боюсь ошибиться»,
«боюсь последующих изменений», «боюсь повторения негативного опыта» —
топ‑5 страхов, не дающих нам двигаться вперёд

Именовать себя прокрастинатором модно: мол, пока я занимаюсь ерундой, в моей голове роятся великие идеи. Но существует научный эксперимент, результаты которого приземлят всех «идейных», как приземлили меня. Представьте себе две закрытые клетки: одну с волком, другую с лисой. Между ними стоит закрытая клетка с полевой мышкой. Мышка видит двух хищников, но не понимает, что клетки закрыты и она в безопасности, — в её представлении сейчас должно случиться самое страшное. Почему-то она не делает ни единой попытки сбежать. Вместо этого она садится на хвост и начинает увлечённо умываться. Иными словами, она делает ХОТЬ ЧТО-ТО, чтобы отодвинуть печальный финал хотя бы в своём сознании. Так же и мы: откладываем дела в долгий ящик и делаем вид, что очень заняты, листая Инстаграм, потому что боимся. За бездействием стоит страх: «не получится», «не знаю, как решить», «боюсь ошибиться», «боюсь последующих изменений», «боюсь повторения негативного опыта» — топ‑5 страхов, не дающих нам двигаться вперёд. Под их влиянием мы отправляемся блуждать по бескрайним топям прокрастинации, где нас повсюду подстерегают таймкиллеры, замаскированные под бессмысленный трёп в соцсетях, чтение «очень важных новостей» или прозябание в YouTube под кофе с печеньками.
И вот исходя из этого можно сделать вывод: когда у вас есть задачи, а вы их не решаете и занимаетесь листанием ИГ, делая вид, что заняты, вы ведете себя как та мышка, которая просто боится. За бездействием стоит страх, а какой — вопросы ниже…

Лиха беда начало

Болтовня с друзьями, и интернет-сёрфинг, и печеньки, конечно, не запрещены, а иногда и строго показаны. Но вы либо казните себя за содеянное, либо расходуете собственное время из позиции уважения — уважения к себе. Взрослая личность отдаёт себе отчёт в том, что задачу всё равно придётся решать, даже если для этого нет ни вдохновения, ни сил. Собираясь с духом, можно успеть сделать домашние дела, погулять, пообщаться с детьми, почитать книгу — осознанно и с удовольствием. При одном условии: вы назначаете себе срок выполнения работы и в указанное время берётесь за дело. И даже если к тому времени желания трудиться у вас не прибавится, вы всё же перейдёте этот Рубикон, проявив свою зрелость и ответственность. А чтобы вам было легче пробудить в себе Цезаря, есть ряд вопросов, которые помогут снять напряжение и повысить мотивацию к действию.

• Почему я не хочу браться за проект?
• Что меня останавливает на самом деле?
• Чего я боюсь?
• Что я могу не получить, если не сделаю этого?
• Каким я буду, если сделаю это?

Подсказка: отвечать на вопросы лучше с конца. С того самого хорошего конца, где вы победили и празднуете свой триумф. Я, например, полгода откладывала работу над книгой. Но потом представила, как я захожу в магазин, беру в руки свежее издание, вдыхаю запах типографской краски, перелистываю страницы, вижу свои мысли, своё имя. И вот мне уже жаль лишиться всех этих эмоций. Поэтому в пику страху, что меня не будут читать, я уже ищу варианты продвижения книги через издательства, блогеров и т. д. К тому моменту, как я добираюсь до первого вопроса, самая первая отговорка — у меня нет на это времени — уже неактуальна: я нашла тот самый час в день, когда буду работать над книгой.

Вместо скучного «надо»

Бывает, что решение не идёт совсем. Но это лишь потому, что у нас по-прежнему работает психология той самой мышки, у которой вариативность мышления невелика: либо умереть, либо вообще выключить мозг. Но вы же не мышка. Кто вообще сказал, что проблемный вопрос вы должны решить сами? Может, нужно найти человека, которому можно это доверить, — обратиться к друзьям, к партнёрам, передать работу на аутсорсинг? А может, вы не видите для себя ценности задачи, но не хватает духу отказаться от неё и заняться тем, что для вас действительно важно? Но тут стоит учитывать, что выходить из проектов просто потому, что «это не ваше», — скользкая дорожка. Категории «скучно/интересно», «нравится/не нравится» всё-таки ближе к детскому, инфантильному, восприятию. Но ведь даже детей мы учим тому, что есть вещи, которые НАДО делать, так как это жизненно необходимо для приобретения навыка решения сложных задач. Даже такое унылое занятие, как мытьё посуды, мы подаём то в форме игры, то в виде графика дежурств, то в формате диалога: «Когда бы ты хотел/-а это сделать — утром или вечером?» И если уж ребёнок рано или поздно научается организовать себя, то получится и у вас. Играйте! Когда бы вы хотели написать ненавистное письмо — в среду или в пятницу? Можно и в пятницу, но если напишете в среду, то в пятницу будете свободны. Попробуйте так же договариваться с сотрудниками: «Ты можешь сдать отчёт в пятницу, но было бы здорово, если бы мы разобрались с этим в четверг». Любую задачу решайте с максимальной пользой для себя: ищите и забирайте все свои бонусы, ловите энергию вдохновения, наслаждайтесь предвкушением близкой победы и почувствуйте, как приятно получать заслуженную награду. Скорее всего, после этого модное слово «прокрастинация» будет вычеркнуто из вашего словаря навсегда.