Культура тела — культура духа
Елена Чернявская
кандидат педагогических наук, автор методики экоомоложения «ФейсСкульптор», книг «ФейсСкульптор» и «BodyСкульптор», а также запатентованных косметических средств LeNel' и техник массажа, блогер, основатель школы здоровой красоты LeNel'
Во все времена дисциплина тела помогает справляться с трудностями, через выстраивание здорового и гармоничного образа жизни сохранять спокойствие и уверенность в себе, совершенствовать гибкость и устойчивость в современном мире.
Об уникальном авторском подходе к красоте и здоровью, который помогает разжечь внутренний огонь, восполнить жизненную энергию и продлить молодость, рассказывает Елена Чернявская.
LT: Елена, что значит естественное омоложение и почему это отличная альтернатива инъекционной косметологии и пластике?
ЕЛЕНА ЧЕРНЯВСКАЯ: Сейчас главенствует тенденция воспринимать уход за собой как способ приблизиться к шаблонному идеалу, принятому в обществе: пухлым губам, гладкому лицу, выступающим скулам и большой груди. Женщины всеми силами пытаются подогнать себя под эти лекала, но вот в чём проблема: отсутствие морщин и объёмные губы никого не делают моложе, а рельефные мышцы не гарантируют здоровья. Увлекаясь инъекциями, мы забываем, что именно яркая, активная мимика является одним из критериев юности: чем моложе лицо, тем больше микродвижений оно производит, в то время как бедная, тяжёлая, напряжённая экспрессия — признак старения. Женщина, способная лёгким изгибом бровей или мимолётным взглядом передать свои чувства, всегда будет выглядеть более юной, чем та, у которой лицо напоминает застывшую маску. Поэтому все мои методики направлены в первую очередь на восстановление нормотонуса мимических мышц, усиление кровотока (питание кожи изнутри) и лимфооттока (устранение отёчности). Иногда необходимо переобучить нашу мимику не заламывать кожу без необходимости, например, щурить глаза или хмурить лоб. Для этого есть специальная гимнастика, которая помогает сменить привычные паттерны, а также активизировать кровообращение, улучшить питание клеток, поддержать необходимый объём лица, тем самым препятствуя появлению признаков старения. И, конечно, даже имея красивое молодое лицо, невозможно быть привлекательной с сутулой фигурой и дряблым телом. В идеале надо начинать работать комплексно: всесторонне заботиться о своём организме, достигая красоты через здоровье, а не наоборот.
А как много сил, денег и времени требует путь естественного омоложения?
Этот подход не требует значительных материальных вложений, но предполагает определённые усилия. С одной стороны, конечно, хочется поставить укол или намазаться кремом, лечь спать, а утром проснуться молодой и здоровой. Но так бывает только в сказке. Если вы действительно хотите обрести привлекательность, то должны тренировать дисциплину и понимать, что невозможно получить результат, ничего не делая.
Конечно, чем ты моложе, тем меньше требуется усилий на активизацию процессов естественного омоложения и оздоровления. С возрастом потеря мышечной массы происходит в несколько раз быстрее. И если в 18 лет для поддержания формы достаточно посещать спортивный зал дважды в неделю, то, становясь старше, мы должны нагружать своё тело больше и чаще. Однако многие, наоборот, с годами замедляются и стремятся к инертному образу жизни, вместо того чтобы повышать активность. В этом случае мне всегда вспоминаются золотые слова: «Мы перестаём двигаться не потому, что стареем, а стареем, потому что перестаём двигаться».
Есть и другая крайность, когда женщина «берётся за себя»: голодает, много часов проводит в зале, что также негативно сказывается и на здоровье и внешнем виде. Особенно меня тревожит тенденция общества давить на молодых мам, требуя вернуться в форму как можно быстрее. А если этого не происходит, то такую женщину называют ленивой, распустившей себя.
Я же пропагандирую осознанные тренировки, предполагающие знание о физиологических процессах, которые происходят в нашем теле. Например, кормящим женщинам надо крайне осторожно и внимательно подбирать упражнения, поскольку во время беременности и родов организм вырабатывает гормон релаксин, расслабляющий мышцы и связки. Поэтому приводить тело в форму надо поэтапно и терпеливо: сначала учиться правильно дышать, потом – укреплять каркасные мышцы и мышцы тазового дна, и так далее. Оптимальный режим для женщин среднего возраста — 30-40 минут в день пять раз в неделю. Такая нагрузка не слишком утомит, но при этом принесёт ощутимый результат: активизирует процессы, необходимые для жиросжигания и восстановления мышечной массы и укрепит тело. Если ещё добавить к этому еженедельный часовой массаж и ежедневный самомассаж – это будет идеально.
С чего необходимо начинать, если ты решил встать на путь естественного омоложения?
В Новосибирске есть центр красоты и здоровья LeNel', где наши специалисты всегда готовы проконсультировать пациента, составить программу тренировок и проследить за правильным выполнением упражнений. Здесь же можно пройти курс массажа лица и тела, подобрать домашний уход. Если же вы живёте в другом городе или не имеете возможности лично посещать наш центр, всегда можно записаться на мой авторский онлайн-курс, на котором я сначала даю необходимую базу, а потом веду своих учеников от простого к сложному: каждый учится владеть своим телом, осознанно и правильно выполнять упражнения.
Я работаю тренером с 18 лет и понимаю, как много значит техника. Часто к нам в центр приходят люди с внушительным спортивным бэкграундом — они много лет занимаются фитнессом и считают, что всё делают правильно, но на самом деле это не так. Например, они думают, что качают пресс, а вместо этого нагружают поясницу; или делают приседания, а заодно рушат колени. Поэтому очень много внимания мы уделяем азам анатомии и технике выполнения упражнений. Лучше всего начинать тренироваться со специалистом, а уже потом заниматься самостоятельно. То же касается и массажа. Самомассаж доступен каждому, главное – овладеть техникой его выполнения.
И, безусловно, нельзя забывать о правильном питании. Белок — основной строительный материал для нашего тела, залог молодости кожи, благодаря ему возможно восстановление мышечной ткани и суставов. Вообще, я призываю ко всему подходить осознанно и вдумчиво, в том числе к выбору косметики. Средства для ухода должны быть направлены на восстановление естественных защитных механизмов – микробиома и гидролипидной мантии, чтобы кожа сама восстанавливалась и омолаживалась.
Ассортимент натуральной косметики LeNel' регулярно пополняется новинками. Какие продукты вы недавно представили на рынке?
Мы выпустили шампунь и бальзам в твёрдой форме, и оба продукта стали настоящими хитами! Состав остался прежним — те же мягкие ПАВы, натуральные масла и растительные экстракты, но теперь любимые многими средства ухода для волос можно даже провезти в ручной клади. Кроме того, благодаря твёрдой формуле нам удалось исключить из рецептуры консерванты. А ещё такая форма более экономична по сравнению с жидкими и гелеобразными средствами.
В ноябре мы представим самый ожидаемый продукт — неденатурированный (нативный) коллаген из тканей кальмара. В отличие от гидролизованного коллагена, которым сейчас забит рынок, в нашем не будет «маркетинговых» добавок, кроме того он будет иметь девяностовосьмипроцентную усвояемость. Для сравнения: нативный коллаген — это как кусок качественного мяса, в то время как гидролизованный — ломтик колбасы. В России пока нет аналогов нашему продукту.
А что стоит добавить в свой уход из линейки средств LeNel', чтобы подготовить кожу к морозам?
Зимой наша кожа сильнее сохнет: из-за низких температур и центрального отопления нарушается гидролипидная плёнка, вследствие чего кожный покров намного быстрее теряет влагу. Ни один увлажняющий крем или маска не поможет в этой ситуации на сто процентов, поскольку необходимо в первую очередь восстановить и усилить липидный слой. В холодный период следует исключить агрессивные средства для умывания. Я рекомендую гель для умывания LeNel' со спирулиной, который не содержит ПАВов. Он мягко, но эффективно очищает кожу, не раздражая и не пересушивая её. Кроме того, для зимнего ухода отлично подойдёт натуральная пробиотическая маска для лица LeNel' ProBio. Она восстанавливает кожу после воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, нормализует гидролипидную мантию, предотвращает потерю влаги и компенсирует состояние обезвоженности, помогает снять воспаления, покраснения, зуд и шелушение, усиливает местный иммунитет кожи, смягчает и увлажняет.
Все рецепты LeNel' я разрабатываю сама, внимательно подбирая сырьё. Мне важно, чтобы наши продукты были полностью натуральными и безопасными как для взрослых, так и для детей, и кроме того обладали высокой эффективностью. Создавать подобную косметику непросто, иногда проходит довольно много времени, прежде чем я выпускаю на рынок то или иное средство. Но благодаря такому тщательному и ответственному подходу я могу гордиться косметикой LeNel' и уверенно рекомендовать её самым близким и любимым людям.
Вы много лет следуете принципам естественного омоложения и идёте к красоте через здоровье. Как это отражается на вашем внутреннем состоянии, какие духовные качества, помогающие вам справляться с современными вызовами, вы в себе воспитываете?
Самое важное для любой женщины — это уверенность и любовь к самой себе. Без этих двух качеств невозможно полноценно самореализоваться и стать счастливой. Сейчас я стараюсь передать эти ценности своей дочери, с самого рождения говорю ей, какая она уникальная и особенная. Для меня важно, чтобы она дорожила своей индивидуальностью, а не следовала за ложными идеалами. Ведь если ты любишь себя, то будешь стараться выбирать качественную, безопасную косметику, избегать вредных продуктов и вести правильный, здоровый образ жизни, заботиться о своём внутреннем и внешнем состоянии, стремиться к гармонии.
Центр фитнеса и красоты «Ленель»
